29 de agosto de 2015

Cursa del Seguici Tarragona. 5º General



Ya han pasado bastantes días, desde que disputé la cursa nocturna del seguici, en Tarragona. Fue el sábado 8 de Agosto, pero las vacaciones son para desconectar. No pensar ni en blogs, ni en nada parecido. No he dejado de correr, pero lo he hecho por placer y por mantenerme. Salidas acompañado por mi amigo Sergi, intentando recuperar bien de la paliza que me supuso la Olla de Nuria. Aprovechando para recuperar bien el destrozo que me hice en el talón, y recuperarme también de una fascitis plantar que me está molestando desde un par de días antes de la Olla. Así que con este panorama no valía la pena usar esta época con más tiempo libre, para sumar y acumular kilómetros. Ahora es cuando alguno se preguntará porque decidí salir a una carrera con estos antecedentes. Básicamente porque disfruto como un enano poniéndome un dorsal y compitiendo, y porque ya que estaba por esa zona de vacaciones, podía estar bien cambiar de aires. 

La carrera se disputa por el centro de Tarragona, sobre un circuito de 4,9 kilómetros, bastante duros, pero de una belleza de las que pocas carreras pueden presumir, y es que el casco antiguo de Tarragona tiene un encanto especial, sobretodo por la noche. Un privilegio correr por esas calles abarrotadas de gente animando. Seguramente, esto es otro de los encantos de la carrera. Muchísimo público a lo largo del recorrido animando a los corredores. 
 Entrando en temas organizativos, la carrera es correcta. No encontraremos grandes lujos, ni comodidades, pero cumple. Recogida de dorsales correcta, guardarropa pequeño, pero suficiente, ya que pocos corredores hicieron uso del servicio. Circuito bien señalizado por los voluntarios, pero sin marcar el paso de los kilómetros. Una tontería, que no cuesta tanto cuidar. Bolsa del corredor decente. Como curiosidad, los últimos metros son subiendo a las escaleras. Curioso y bonito. Os pondré unas fotos de una parte del circuito, porque vale la pena.
Llegada arriba de las escaleras
2 subidas a esta rampa. A los 100m y sobre el km 3,5

La prueba se inició de una manera curiosa. Primeros 50 metros neutralizados, ya que al final de la recta de salida había un gran estrechamiento, junto con un giro a izquierdas. Por lo tanto, el tiempo empezaba a contabilizar, a partir de la curva. Aquí os dejo el vídeo de la salida. Como veis, la cantidad de público, es importante.

Una vez en marcha, la primera curva fue muy interesante. Y es que la carrera se lanzó de golpe, y la gente intentaba abrirse huecos como podía. Por suerte iba bien colocado, y pude empezar la subida de los 15 primeros. La verdad, es que se estaba poniendo la carrera muy dura desde el metro 0, y el podium iba a estar carísimo. El nivel de los "rivales" era altísimo. No conocía el circuito, y eso dificultaba un poco la gestión del esfuerzo, pero tenía uno de esos días, en los que el cuerpo está como pez en el agua cuando le exiges ritmo y lo pones al límite. Iba con ganas de sufrir y eso había que aprovecharlo.
Sufriendo para aguantar en el grupo cabecero

Primera parte de la carrera en subida acabada. Conseguí coronar a poco tiempo del lider, y muy cerca de las posiciones de podium. Todos enfilados, a pocos metros un corredor de otro. En los tramos de bajada conseguí correr muy bien. Ya me tocaba mejorar en este terreno. Superé algunos corredores para situarme 6º después de la primera bajada. Ligera subida y vuelta a bajar. Superaba a otro corredor y ya era 5º. Llegaba a la altura de Xavi Tomasa. Mágnifica noticia para mi. Sabía que era un muy buen compañero de viaje. Lo dejé hacer un trozo, y ya llegando a la rambla Nova de Tarragona me ponía yo a tirar. Salimos de la rambla, y nuevamente a subir. 

Esta vez tramo largo en subida. Xavi me empieza a meter metros. Lo dejo como referencia. Me va acercando al 4º clasificado, al que él supera antes de finalizar la subida. Acabamos la subida, falso llano en el que me voy acercando al 4º clasificado. Yo ya iba muy justo. Había hecho un gran esfuerzo en el paso por la subida empedrada, que habéis visto anteriormente en la foto, pensando que íbamos directos a meta. Iba sufriendo al límite, dudo y no se si podré llegar. Apreté los dientes, y cuando la carretera volvía a coger pendiente, conseguía superarlo. Iba mentalizado en sufrir, sabiendo que en algún momento volvería a bajar. Veo el final de la subida. Me quedaban 200 metros. 4ª posición, que me daba tranquilidad. Justo en ese momento me pasan 2 bikilas a cuchillo. Me sacan las pegatinas. Doy un punto más, para llegar con opciones de luchar por el podium, al que subíamos los 5 primeros. Corono muy cerca de ellos. Iniciamos una bajada con bastante pendiente y larga. Me lanzo a muerte para ponerme 5º. Ya dentro del último kilómetro, el terreno empedrado y húmedo no facilitaba la carrera, pero no era momento de reservarse. Ya veo el giro a izquierdas que me iba a llevar hasta la meta. Lo llevo pisándome los talones, lo se porque la gente lo anima casi a la vez que paso yo. Giro a izquierdas y me encuentro una recta llena de público, volcado con nosotros.

Como para dejarse ir. Tenía que mantener el tipo como fuera. Esprinto a muerte, subo las escaleras de 2 en 2. Noto como me queman los cuadriceps, y como llegan a los últimos escalones sin un gramo de fuerza. Por suerte la meta estaba justo arriba. 
 Crucé la meta vacío, con un tiempo de 15:52 que me iba a meter directo al podium. Mi mejor tiempo en una carrera de esta distancia. Hay días que te sorprenden y disfrutas más que nunca de la carrera.


5 de agosto de 2015

Alimentación carreras de larga distancia

En esta época de vacaciones, y teniendo en cuenta el parón que hacen muchos de los entrenamientos, pensando ya en próximos retos, aprovecharé para dar mi opinión y poneros aquí una manera de preparar avituallamiento solido para las carreras de larga distancia. Ya sean trails o marchas cicloturistas. 

La idea no es  hacer de nutricionista, ni entrar en temas complejos de nutrición. Básicamente porque no es mi campo, aunque haya hecho alguna cosa relacionada con el tema. 

El hecho de decidirme a escribir esta entrada del blog, es porque son muchos los que me han preguntado a lo largo del año, por alternativas a los famosos geles para intentar combatir problemas estomacales durante las competiciones o salidas de larga duración.

En el master de fisioterapia deportiva, en la asignatura de nutrición, la doctora que impartía la clase ya comentó que lo mejor era los alimentos sólidos e incluso buscar productos usados en la alimentación de los bebes, como puedes ser los chupetines de frutas. 

Para mi gusto, una de las mejores opciones son los bollitos de pan de leche, rellenos al gusto del consumidor. En mi etapa como ciclista era habitual encontrarlos en las bolsas de avitallamiento, y os aseguro que son geniales. Son fáciles de tragar. No es lo típico que se queda seco en la boca y necesitas el trago de agua para que baje. Pero sobretodo están muy buenos. Los podéis preparar con lo que os guste. Yo os dejo aquí unos ejemplos, y a continuación unas fotos de como prepararlos.

Opciones de relleno:
*Philadelphia-Jamón dulce
*Philadelphia-Mermelada (Fresa,Melocotón,albaricoque...)
*Mermelada Fresa-Plátano
*Plátano-Nocilla

 Pasos para preparar el bollito:
1.   Partimos el bollito por la mitad
2. Vaciamos la miga. Es interesante sacar toda la miga junta, con un cuchillo se puede hacer bien. Y guardamos la miga sobrante, que utilizaremos en el 4º paso.
3. Rellenamos el bollito con lo que nos guste. En este caso, para la carrera de la olla de Nuria, yo los preparé de mermelada de fresa y philadelphia. El de la izquierda a medio preparar, el de la derecha terminado de rellenar.
4. Tapamos el bollito, con la miga que nos sobró en el paso 2. Con esto tendremos el bollo terminado.
5. Lo tapamos con un poco de papel transparente, o plata y ya esta listo para llevar.
Creo que vale la pena perder un poco de tiempo en prepararlos. Vuestro estomago os lo agradecerá, están mucho más buenos que los geles y energéticamente no hay mucha diferencia.

A los bollitos, le podéis añadir unos geles, que yo descubrí hace poco. Os recomiendo estos, por lo mismo que comento anteriormente. Con la idea de proteger el estomago. La marca es Liqaway.  http://www.liqaway.com/es/
 Yo la conocí gracias a www.chef-s.es Son unos geles, 100% ecológicos, hechos a base de frutas. Encontraréis 3 sabores. Yo he probado el de arándanos, que lleva algo de gengibre, que le da un toque picante buenísimo, y el de manzana con canela, infusión de menta y algo más. También está el de plátano con cacao, pero no lo he probado aun. Me gustaron mucho, pasan muy bien y energéticamente aportan lo mismo que los geles normales. A día de hoy, probablemente el problema es que el formato es grande. Un envase equivale a 2 geles. En el caso de los trails, se carga en la mochila y listo, en el caso de la bici es más incomodo. Se que no muy tarde sacaran el  formato monodosis.

Más alternativas a las ya comentadas, pueden ser las tartaletas. Podéis comprarlas en una pastelería normal. También las podéis encontrar ya envasadas y más pequeñas o si buscáis calidad y producto ecológico en www.chef-s.es también las podéis encontrar. Pueden ser tartas de manzana (estas hay que tener un poco de cuidado con la crema) o de frutos secos... 
Espero que sean útiles estos ejemplos, y que los podáis poner en práctica. Con esto no quiere decir que se tenga que eliminar el uso del gel. Como producto para final de carrera, llevar uno o dos, de estos que llevan un poco de cafeina puede estar bien. O alguna glucosa. Pero como energía durante la carrera, yo personalmente prefiero llevar lo otro. Si hay que estar 4,5,6...20 horas compitiendo saldréis ganando. Si algún lector, conoce otro tipo de alternativas o no está de acuerdo, puede dejar un comentario. Siempre esta bien conocer cosas nuevas o saber porque estas que he propuesto yo, no son adecuadas.


Si puedo la semana que viene os pondré la crónica de la cursa del seguici de Tarragona de 5km. A ver que tal me va, porque llevo unos días, que poder decir que soy un diesel, ya sería una alegría.

Buenas vacaciones a todos.