Mi compex echa humo

 Otra semana más en blanco. Después de la media de Bcn, con unas sensaciones malísimas y con molestias, decidí volver a darme un respiro. No puede ser que apartir del quilómetro 13 vaya con dolor y sin poder correr cómodo. Así que viendo el panorama y lo que podía significar seguir corriendo, esta semana pasada decidí estar otra semana sin entrenar, y ya solo quedan 3 semanas para la maratón. Peor no puede ir la preparación. Solo podría ir peor si estuviera sin hacer nada de nada. Pero eso ya me habría eliminado por completo. Ahora, aunque poco, algo he ido haciendo. Realmente no es suficiente para hacer una maratón con garantias, pero llegados a este punto haré lo que pueda y como pueda.

Algo de lo que he hecho uso esta semana ha sido el compex. No he fallado ni un día. Restitución post esfuerzo, Resistencia, fuerza resistencia, fuerza, descontracturante, descanso, fuerza resistencia. Más vale esto que nada. Importante que al menos algunos grupos musculares sigan activos. Una sesión de compex no sustituye un entreno, pero de esta manera se consigue minimizar la perdida. Pierdes igual pero a menos velocidad. Algo que en periodos de lesión es muy importante para cualquier deportista. Ante una lesión, hay que buscar por un lado la manera de recuperarse de la lesión, y por otro encontrar la alternativas para seguir trabajando las partes que no afectan a la lesión, para que en el momento de recuperarnos sea mucho más fácil y rápido volver a la normalidad de los entrenos.

Ahora esta semana, seguiré tratándome, e iré saliendo para correr el domingo la media del Prat. Espero correr cómodo, sin dolor. La fatiga será inevitable. El no entrenar no perdona a nadie, pero realmente firmo ya mismo por acabar reventado, pero sin dolor. Espero que salga bien, que pueda correr con normalidad y pasar las 2 semanas que quedan hasta el gran día con la tranquilidad de que podré correr sin problemas y rezando para poder aguantar los 42 km.

Si por una vez en lo que va de preparación puedo hacer las cosas según el planning, estaré en el Prat este domingo para la media maratón y dentro de 2 domingos en el Forum para correr la Transplant Run de 5km. En 3 semanas la Maratón y ya podré volver a centrarme en los 10km y en la challenge BCN 10k donde aun sigo 4º de la general y 1r senior. Y momento en el que en teoría debutare con mi nuevo equipo de running. 

1/2 Maratón de Barcelona: Viacrucis para hacer el porras

                                 Fuente: www.labolsadelcorredor.com

Ayer Domingo 17 de febrero disputé la 1/2 maratón de Barcelona. Una carrera que tenía muchas ganas de disputar, y a la que me hubiera gustado llegar en plena facultades para poder hacer un buen tiempo, ya que el recorrido invitaba a ello. 

Después de la carrera de Badalona en la que me encontré muy bien y sin molestias, pensaba que esto ya estaba superado, que solo tenía que seguir cuidándome, hacer una semana muy tranquila para no recaer y que la media de ayer iba a ser un buen día. Me equivoqué. Salí 2 días a rodar, 5km sin mucha molestia. Algún punto, pero nada importante, y sobretodo mucho mejor que las semanas anteriores. El sábado recogí el dorsal. 24 euros que vale la carrerita. Ahí es nada. Y en la bolsa del corredor una camiseta y una medalla, plátanos y mandarinas al llegar a meta. Para mi excesivo.

Ayer domingo, pese a las previsiones de lluvia el día aguanto muy bien. Buena temperatura para correr y sin aire. Perfecto para hacer una buena carrera. A las 8:00 llegaba a la zona del guardarropa, me cambié como un rayo y me puse a hacer una cola kilométrica para poder dejar la mochila. Estuve desde las 8:10 hasta las 8:25 que pude dejar las cosas. Y yo aun tuve suerte, porque cuando salí del guardarropa, y faltando solo 20 minutos para la salida la cola rodeaba media estación del norte. Pagando 24 euros me parece un desastre absoluto. Entiendo que la gente espera hasta última hora para dejar las cosas, pero es lo normal y algo que la organización debe tener controlado y planificado. Lo que no hará la gente es ir a las 7 de la mañana y estar 2 horas calentando para no coger frío.

A las 8:45 en punto se daba la salida a la carrera. Una salida perfecta y rápida con muchisima gente animando. Hice la misma salida que en la media de Sitges. Primer km en 3:30 y ahí ya a dejarse caer. Cogí mi ritmo, no entre ni quise entrar con ningún grupito de los que ya se iban haciendo y de esta manera llegué al km 5 que lo pasé en 18:20. La verdad es que iba muy cómodo, y tenía que ser así, porque no se me hizo larga la Gran Vía. No me di ni cuenta que estaba ya girando para Arco de Triunfo. Llegados a este punto de carrera, venía todo estiradisimo y muy roto. Algún grupo de 4 o 5, otros 2, otro solo, como era mi caso. Yo seguía a lo mio con un ritmo constante y sin cebarme en ningún momento cuando en una ligerísima subidita sobre el km 9 me hacía notarme por primera vez el sóleo. No parecía nada importante, quizás solo una mala pisada, pero aun así y viendo de donde venía empecé a comerme la cabeza. Al paso por el km 10 pasé el segundo 5.000 en 18:29 muy parecido al primero y con un tiempo del 10 en 36:49. Ya llegando al paso del km 11 y en la subidita para coger Gran Vía a la altura casi de Bac de Roda, vuelvo a notar el sóleo. Algo así como, "Hola soy el sóleo y estoy aquí por si lo has olvidado", mucho más prudente y notando que empiezo a cargarme llego al paso por el km 12. Seguía manteniendo un buen ritmo y al girar en prim en busca del km 13 en una ligera bajada el sóleo me pega un pinchazo que me deja tieso. Cogeo unos 100 m y veo que no puedo. Me paro, doy media vuelta y me voy caminando hasta el giro de prim donde estaba mi madre y mi abuelo. Ya veía que ahí se acababa mi carrera. Me siento en un banco, intento centrarme, relajarme y pensar.Con la idea de pedir la targeta del metro y volverme a meta. Me levanto, estiro un poco y sigo caminando. Pruebo a trotar y decido seguir. A ritmo de paseo, pero sigo. Hice un reset, replantee la carrera. Solo tenía que acabar y sumar. Sin forzar pero acabar. Poco a poco voy pasando a gente y llego a la altura de mi amigo Marc. Nos saludamos, me pregunta que como va mi pierna a lo que respondo que mal. Voy un poco más adelante. Paso el km 15 corriendo entre la multitud hasta llegar el km 17 donde hago otra paradiña. Camino un rato y vuelvo a intentar estirar. Vuelve a llegar mi amigo Marc a mi altura, y me comenta que va en MMP. Así que decidí quedarme con el y acabar la carrera en buena compañía. Así los quilómetros se hacen más fáciles. A un buen ritmo para mi pierna nos íbamos acercando a meta. Al final 1h 25 min para acabar el 642 de la general. La peor carrera, y de largo de todas las que he hecho.

Por un lado contento con las sensaciones de los primeros 10, incluso de toda la media. Las piernas respondían. Una pena no poder comprobar hasta donde hubiera podido llegar. Quizás hubiera petado en el km 17, o 18. No lo se. Pero iba en tiempos de 1h18. Quizás por eso la fustración y la rabia que tenía dentro cuando tuve que pararme. Ahora a seguir, hacer la última prueba en la media del Prat y decidir si hago o no la Maratón.

Cursa Badalona Running: 16º General, mi retorno

               Espectacular la foto de Carlos Sanchez, una de las mejores que me han hecho

Ayer domingo 10 de Febrero disputé la Badalona Running de 10 km. Una carrera importante para mi después de llevar 12 días parado por la lesión del Sóleo. Uno de estos días en los que es muy importante que todo vaya bien para no retroceder en el proceso de recuperación de la lesión.

Esta era la primera vez que corría esta carrera, y me ha sorprendido gratamente. La relación calidad precio es excelente. En la bolsa del corredor había de todo. Muestra de pasta de dientes, de gel de ducha y de crema. Body Milk, cargador de coche, accesorio de running para mp3, revista runner's world, vale de 10€ de descuento en Ikea Badalona, caldo Aneto, una braga para el cuello de la carrera, la típica camiseta, un pack con 4 bolis, un block de notas... Realmente sorprendente la bolsita. El recorrido muy entretenido, bonito por la variedad con el paso por un parque y poder correr pegado a la playa, bastante llano con un par de subidas muy llevaderas. Posiblemente la única pega es que el paso del kilómetro no se veía fácilmente. Una vez pasada la linea de meta, un aquarius, agua, croissant de queso (muy bueno) y un trozo de platanito. ¿Se puede pedir algo más?

Llegué a la zona de salida a las 9:00h, me preparé y me di cuenta que el dorsal no tenía el número de chip, cuando por megafonía se informaba de que los dorsales verdes, como el mio, saldría desde el último cajón. Así que fui a incidencias a ver si había algún problema y efectivamente no habían asociado mi número de chip con mi dorsal porque me habían inscrito como si no tuviera chip, así que me tocó salir con chip blanco porque no les daba tiempo de cambiar los datos y asociar mi número de chip al dorsal, pero en el primer cajón. Una vez solucionado lo del chip, hice un buen calentamiento para entrar en el cajón de salida a las 9:25h. La carrera empezó a las 9:30h, como siempre en estas distancias una salida alegre, aunque yo me dejé llevar bastante. Quería dejar pasar los primeros quilómetros sin forzar en exceso para ver como reaccionaba la pierna, y así fue como entré en el 3r grupo. Al paso por el km 1 la situación era: 2 en cabeza, 4 perseguidores, un grupo de unos 10 y mi grupo de 8 o 9 más. Me coloqué 2º, 3º de mi grupo y dejé que fueran llevando el ritmo. La verdad es que manteniamos muy bien la distancia con el grupo de delante, sobretodo cuando llegó un corredor del UCA al paso por el km 3. El ritmo era muy correcto, y la pierna no me dolía nada. Al paso por el km 3,5 se entrada en un parque, ligera subida que obligaba a las piernas un poco más, una bajadita (todo por tierra) y a la salida del parque bajada para ir a buscar el paseo marítimo. El grupo se había reducido, y eramos 5 o 6 los que aguantabamos el ritmo del corredor del UCA. Al paso por el km 5 el pulsómetro marcaba un tiempo de 17:34. Llegamos al avituallamiento, un poco de agua, aprovecho para recuperar y levantar un poco el pie. Alguno en el grupo no quiso hidratarse y cogió metros de ventaja que tocaría recuperar. Me puse a tirar, llegué a la altura del fugado y seguí con el ritmo. A los pocos metros y llegando al km 6,5 el grupo se estiraba y me quedaba corriendo solo, se habían ido quedando todos los del grupo, ya cada uno hacía la guerra por su cuenta. Cuando se llega a este punto hay que gestionar de la mejor manera posible la munición que queda, si es que queda. Posiblemente aquí cometí el único error de la carrera. Tendría que haber esperado un quilómetro más para tirar solo. Llegando al km 8 di caza a un corredor que se había quedado del 2º grupo y lo pasé. En este punto se entraba en la zona más fea de la carrera por una zona de fábricas. Una recta larga, de las que cuesta acabar, para hacer un giro a la derecha y coger otra recta aun más larga. Aquí si se me empezó a hacer larga la carrera. Sobretodo cuando me pasó el corredor que había pasado en el km 8, y otro que venía desde lejos remontando. Por suerte ya estaba en el km 9 y pude sacar un puntito más para que no llegara nadie por detrás y mantener la posición, algo que no era fácil teniendo en cuenta que 800m del último quilómetro transcurrían por una recta entre fábricas que se hacía eterna. Por fin llegaba al último giro hacía la izquierda, donde en la zona interior de la curva solo se veían banderas independentistas, que personas de la asamblea.cat ofrecían a los corredores para afrontar los últimos 100m antes de cruzar la linea de llegada. Por suerte pude acabar sin dolor, en 16ª posición con un tiempo de 35:35. 

Hoy me he levantado, más que con el dolor que tenía de la lesión, con agujetas por llevar días sin correr. Así que hoy tocará una buena sesión de estiramientos y mañana un rodaje muy muy suave para ver exactamente como estoy y que puedo hacer de entreno durante la semana para ir el domingo a la 1/2 de Bcn.

La importancia del gimnasio

Ya es 4 de febrero. Queda nada y menos para la Maratón y yo sigo intentando recuperarme de los problemas del gemelo. La cosa no va mal del todo, si sigue como estos últimos días, creo, con total seguridad, que el miércoles ya podré salir a rodar un rato. Después de 12 días sin ponerme las bambas agradeceré poder estirar aunque solo sea un poco las piernas. Descansaré el jueves y volveré a probar suerte el viernes ya pensando en correr el domingo la carrera de 10 km de Badalona, que será la prueba de fuego. Ya se que físicamente no estaré bien. Estar parado tantos días no es nada positivo, y el domingo será el día, por una parte de ver como responde el gemelo y por otra de eliminar de las piernas la carbonilla acumulada. Así que no espero un gran resultado la verdad.

Dadas estas circunstancias, creo que es de vital importancia estar apuntado al gimnasio, y explicaré los motivos. Sin entrar a valorar los aspectos relativos a mi planteamiento de preparación de la Maratón, quizás alguien pueda leer esto y piense que estoy totalmente equivocado. A rasgos generales tenía planteada la preparación de la Maratón de la siguiente manera. 3 semanas de ir aumentando el volumen de entreno, 4 semanas de carga, 2 de transformación y 2 de "descanso". Y las semanas en: lunes(descanso), martes(rodaje), miércoles(entreno largo rápido), jueves(descanso), viernes(entreno corto rápido), sábado(rodaje), domingo(carrera o tirada larga). Con este planteamiento y en condiciones normales, lo ideal para mi hubiera sido aprovechar el lunes para hacer algo de gym. Una buena sesión de estiramientos e incluso nadar un poco y el jueves una sesión de ejercicios, algo de pesas e incluso otro poco de natación.  

Por desgracia yo no estoy apuntado al gimnasio y con el problema de la lesión, el gimnasio es de vital importancia. Viendo mi planning tuve que parar al final de la 4ª semana. He estado parado toda la 5ª semana y si no hay cambios volveré a la actividad durante la 6ª semana, o lo que es lo mismo. He perdido todo el periodo de carga. 

Cuando hay una lesión lo más importante es no estar parado. Si no se puede correr, ir en bici o la actividad que haga cada uno, hay que buscar alternativas para mantenernos activos. Si algo he aprendido trabajando 3 años como readaptador, es que siempre se puede hacer algo para seguir la dinámica de entrenamiento, aunque esta sea distinta a nuestra actividad habitual. Yo por culpa del gemelo no podía correr, el impacto me lo impedía, pero si hubiera tenido a mi disposición un gimnasio hubiera podido hacer elíptica (que no hay impacto), algo de bici (que no hay impacto), pesas que no impliquen la zona afectada y nadar. Con una buena combinación de todas estas cosas el trabajo de carga se podría haber hecho sin problemas. Evidentemente no de la misma manera que se plantaba, pero se hubiera hecho un trabajo muy importante, quizás vital, para poder volver con garantias y sobretodo, que en estos casos es muy importante, volver sin tener la sensación de haber estado parado y que todos los planteamientos iniciales se han ido a tomar por saco. Digo que es vital volver sin la sensación de haber estado parado, porque en mi caso concretos y mirando el planning, pienso "si el periodo de carga me lo he saltado entero, como narices voy a ir yo a la maratón". Cualquier deportista, tenga el nivel que tenga, debe tener seguridad, y saber que las cosas se han hecho bien, da mucha tranquilidad, en el deporte o en cualquier ámbito de la vida, y es el gimnasio en este caso concreto el que nos dará la seguridad, por haber podido seguir trabajando y no haber perdido semanas de entreno. Por otra parte y con el contratiempo que he tenido no pienso marcarme ningún tiempo concreto. Espero bajar de las 3h, pero sin presión. Salir a disfrutar, ver como es una maratón e intentar estas semanas que me quedan seguir acomulando tanto como pueda para llegar, dentro de la limitación de estas semanas, lo mejor posible.Ya me he hecho a la idea que iré con el cirio en la mano y esperaré que ese día la alineación de los planetas sea la correcta. 

Ya os contaré la semana que viene que tal me ha funcionado todo. Espero que no se tuerza nada más y poder disputar a tope dentro de 15 días la media maratón de BCN.